La guida per i caregivers: prendersi cura di chi si prende cura

• Rifletti sulle attività che ti fanno sentire bene e alleviano il tuo stress, valuta quelle più congrue con la tua giornata e ritagliati anche solo 10 minuti ogni giorno per fare una camminata, bere un caffè con un/una amico/a, cucinare, dipingere, leggere.
• Ritaglia momenti da dedicare all’attività fisica: migliorerai resistenza, equilibrio, forza e flessibilità e riuscirai ad occuparti meglio di chi ami. Potresti anche coinvolgere la persona di cui ti prendi cura in esercizi di stretching, mobilità o in una passeggiata.

Prediligi frasi positive, concentrati su quello che hai fatto e puoi fare anziché puntare l’attenzione verso ciò che manca, che non puoi fare, né controllare.

Prendersi cura di una persona è senza dubbio fonte di preoccupazioni e stress, ma è il modo in cui si reagisce allo stress a fare la differenza.

• Presta attenzione a segnali come irritabilità, sonno disturbato, difficoltà di concentrazione e di memoria.
  Queste condizioni non vanno sopportate, ma affrontate nel modo migliore: chiedi consiglio al tuo medico.
• Chiediti quali aspetti del tuo prestare assistenza incrementano maggiormente il tuo livello di stress.
  Ti senti sopraffatta/o dall’ingente carico di cose a cui devi pensare e fare?
  Ti senti sola/o a gestire tutto e pensi di non ricevere il giusto supporto dalla tua famiglia?
  Temi di non essere all’altezza del tuo ruolo?

• Identifica i maggiori problemi che riscontri nel tuo ruolo
• Fai una lista delle possibili soluzioni e strategie di intervento
• Rivedi questa lista con persone di cui ti fidi (amici, famigliari e professionisti) e ascolta il loro punto di vista
• Scegli una soluzione, sperimentala e valuta se funziona
• Se non funziona, non arrenderti: non significa ripartire da zero, ma essere più vicino alla soluzione vincente

• Sii aperto al dialogo e all’ascolto con le persone che ti circondano
• Quando vuoi esprime come ti senti, non concentrarti su come ti fanno sentire gli altri ma concentrati su di te
  e riferisci i bisogni che incontri in prima persona
• Non aspettare che siano gli altri ad accorgersi di quello che provi, ma comunicalo tu per prima/o
• Parla chiaro e al diretto interessato
• Non sarai sempre d’accordo con l’opinione altrui, ma ascoltala, cerca di capire e rispettala

• Non pensare di essere un peso per gli altri
• Accetta di non poter gestire tutto da sola/o
• Considera le abilità e gli interessi delle persone che si sono proposte di aiutarti e chiedi loro un aiuto in quell’ambito oppure lascia loro la libertà di scegliere l’attività in cui rendersi utili
• Valuta il momento migliore in cui chiedere aiuto
• Metti in conto di poter ricevere una risposta esitante o un rifiuto: non significa che non vogliono aiutarti,
  ma che probabilmente in quel momento non sono disponibili o potrebbero esserlo in futuro